[...] Marian - Co do tych 2g białka, to właśnie sam nie wiedziałem. Później obczaje, teraz nie mam czasu. Jeśli chodzi o twaróg to faktycznie, w ten sposób nie myślałem, że może zalegać na żołądku. jesc moze spokojnie, aczkolwiek na ładowaniu bym wolał jesc kuraka, rozłzyc te porcje co miał ponad 300g w jednym posiłku na 3 posiłki Pisałem [...]
[...] x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 [...]
[...] 60kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3s x 20p koment do treningu Kolejny z rzędu słaby trening... bez mocy. Powodem wciąż jest brzuchol. Dalej mnie boli i przeszkadza mi to, osłabia mnie to. Za tyg. powtórzę ten trening, mam nadzieję, że przestanie boleć ten bebzon Micha: Suma dobowa: 3608.7 kcal 265.7 białka [...]
[...] zmęcznia. Jeszcze nigdy tego nie robiłem na te partie, więc jestem ciekawy jak będę czuł ćwiczone mięśnie. Nogi jak widzicie okrojone, ich trening będzie się zmieniał w zależności od tego jak będę czuł chorą nogę. Możliwe, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Mogę jeszcze zamienić ilość powtórzeń, ale to nie będzie diametralna [...]
[...] Trening dość lajtowy, dobrze czułem ćwiczone partie. Powoli będę dokładał ciężaru. Jedyny minus treningu, to znowu w połowie treningu zbladłem i czułem się ospały. No ale nie moge narzekać, jest lepiej niż było :-)) Dieta Kcal - 3602 B - 249 w tym 201 zwierzęcego T - 133 W - 350 suple jedynie po treningu 30g whey + 70g glukozy Dobrze jest [...]
Wiesiu ... dobrze masa idzie bo nawet zauważyłem to na treningach że trochę ci się urosło, kreatyna robi swoje %-) , trochę cie podlało - ten brzuch , ale i tak wszystko jest na wielki + A MC nas czeka i wywalimy to 200kg !! Jutro nas czeka kolejny trening na złomowisku !! :-)
[...] zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i męczą fizycznie organizm :-)) Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne barków to samo. Jako [...]
Gosti - WITAAM ! Dobrze Cię widzieć na moim dzienniku :-P Filmik się kisił na telefonie, ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + [...]
To wrzuć swoje fotki plażowiczu };-) CV - kratę jakąś tam mam %-), ale jak napnę brzuch to ją elegancko widać. Tam to foto co wrzuciłem jest na luzie :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-26 00:14:20
Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]
[...] 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie wpadnie, ale dzisiaj pewnie nie więcej niż 400-450g. Jutro może powalczymy o 600-700g. "Powalczymy" to może złe słowo, bo da sie spokojnie to przejeśc, ale trzeba siedzieć non stop w [...]
Ale jak ktoś kładzie 10 kg na odcinek lędźwiowy i się wygina w dół też mija się z celem, ja jak robię planki to robię coś ala koci grzbiet, spinając brzuch zbliżając żebra do bioder. Ale ja się nie wyginam %-)
[...] 19 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Mam filmiki, niedlugo wrzuce jak uda mi sie zmienic format 1. W sumie lajt, ale chyba za malo sie pochylam - zreszta ocenicie. 2. beznadzieja, wygladalo to tak jakbym robil to 1 raz w zyciu, kilka razy uderzylem nogi w sciane co wczesniej sie nie [...]
Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]
[...] leci jak poj**any;-) Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w sumie na racku pokombinowac [...]
[...] i złapał mnie tak wzdety i bolesny brzuch że przez chwilę już myślałem że będzie potrzeba gdzieś się z tym udać Trzymało z 3h Ulzylo jak w szatni na ponad godzinę wyj**alem się na plecy na podłodze i przysnalem%-) Kij wie czy to owsiane ale to jedyny element posiłku wieczornego którego nie jadłem xx miesięcy [...]
20h meki i walki z myslami Momentami mialem ochote odpuscic Najpierw mega wzdecie brzuch jak w ciazy W koncu cos sie wyproznilem i bylo ciut lepiej Ale tylko lezalem i kimalem zgiety w pol Spac poszedlem na lekkim wzdeciu A po godznie jak.mnie zlapalo to poszlo w druga strone i zaczelo mnie czyścić czyli fontanna z dupy%-) kilka wizyt w kiblu noc [...]
tyl fajnie, dupa kwadrat wiec to na pewno bedzie jego atut na zawodach;-) barki wiadomo oddalbym troche czworek za nie%-) czworki poprawione ale jak sam zauwazyles bardzo topornie odslaniaja sie detale ale na pewno lepiej widać na żywo niz na foto. Brzuch troche w tyle do reszty ale tu zawsze mu ladnie wychodził. Skosy szybciej dochodza niz proste [...]
[...] ponieważ nie mam drążka i trochę za niskie pomieszczenie...:( Plecy- podciąganie odpada-j/w Martwy ciąg sprubóje, niogdy nie prubowałem, miałem kiedyś bule pleców, ale teraz mnie trochę zmobilizowałeś... Biceps- tylko 6 serii, nie wiem czy tym go zmęcze, mozna by cosik dołożyć... Privo J/w chciałbym barki robić na początku tygodnia... W [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
